在现代社会中，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，这些都可能对身体健康造成影响，导致免疫系统功能下降。尤其是那些天生免疫力较低或由于长期不良生活习惯而导致身体抵抗力减弱的人群，更需要特别注意自己的饮食和日常生活习惯的调节，以提高身体的抗病能力。以下是一些建议，可以帮助这类人群通过合理的饮食调整来提升自身的免疫力。

首先，均衡营养是关键。免疫系统的正常运作依赖于多种维生素、矿物质和其他营养物质的摄入。因此，日常饮食应该包括各种蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物（如瘦肉、鱼、豆类）以及健康的脂肪来源（如坚果、鳄梨、橄榄油等）。确保每餐都有足够的营养成分，并且避免过多的糖分和高热量的加工食品。

其次，增加抗氧化剂摄入。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤，从而支持免疫系统的正常功能。富含抗氧化剂的食物有蓝莓、黑巧克力、绿茶、石榴、番茄等。此外，还可以考虑补充一些天然的抗氧化补品，例如硒、锌、铁和维生素E等。但是，在使用任何补品之前最好咨询医生或专业营养师的建议。

再次，多喝水保持身体水分充足。水不仅是维持生命所必需的基本物质之一，也是帮助身体排毒的重要工具。每天至少喝八杯水，并根据个人活动水平和气候条件适当增减饮水量。同时，也可以尝试将柠檬汁加入水中饮用，因为柠檬含有丰富的维生素C，能够促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，且具有一定的抗菌作用。

最后，注意食品安全和个人卫生。免疫力较差的人更容易受到细菌和病毒的侵害，因此在处理食物时要格外小心，尽量避免生食和未煮熟的食物；同时勤洗手，尤其是在接触过公共物品后，使用酒精消毒液清洁双手也是一个好习惯。另外，定期锻炼也很重要，虽然运动本身并不能直接提高免疫力，但它可以改善整体的健康状况，使身体更有效地抵抗疾病。

总之，通过科学的饮食调理和良好的生活方式，即使是天生免疫力较低的人群也能有效增强自身的抵抗力。记住，每个人的身体状况都是独一无二的，因此在实施上述建议时，应根据自己的实际情况做出适当的调整，并在必要的时候寻求专业的医疗指导。