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高抬腿训练是一项对心肺功能、下肢力量以及协调性要求较高的运动，尤其在进行高强度间歇训练（HIIT）或跑步训练中，高抬腿常常作为核心动作之一。然而，任何高强度运动前后，热身和拉伸都是必不可少的环节，它们

跳绳作为一种高效的有氧运动，不仅能够增强心肺功能，还能有效锻炼全身肌肉，提升身体的协调性和耐力。然而，跳绳虽然看似简单，但如果忽视了热身和拉伸，很容易导致肌肉拉伤或关节损伤。因此，在跳绳前后，进行适当

开合跳是一项全身性的有氧运动，因其简单高效，受到了许多健身爱好者的青睐。然而，在进行开合跳之前，很多人往往会忽略热身的重要性，而在运动后又忽视了拉伸的必要性。那么，开合跳前后是否真的需要进行热身和拉伸