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俯卧撑是许多人喜欢的运动之一，它不仅能够锻炼上肢力量和核心肌群，还能帮助提高整体的身体素质。然而，随着时间的推移，人们开始寻找新的挑战和方法来增加运动的多样性和效果。下面我们将探讨几种不同的俯卧撑变式

哑铃肩推是锻炼肩部肌肉的经典动作之一，它主要针对肩部的三角肌前束、中束以及相关的小肌肉群，同时也能锻炼到胸大肌、背阔肌以及手臂肌肉。哑铃肩推有多种变化形式，合理的运用这些变化可以更全面地锻炼肩部肌肉，

平板支撑（Plank）是一种流行的核心力量锻炼方式，它能够有效地增强腹部、背部以及肩膀的力量和稳定性。然而，随着时间的推移，人们开始寻求新的挑战和方法来增加这项运动的多样性和效果。以下是一些常见的平板