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网球是一项对体能和技巧要求都很高的运动，因此，制定有效的网球训练锻炼计划表至关重要。以下是一个详细的指导方案，帮助您设计出一份科学合理的训练计划：确定目标与评估现状：明确目标：首先，你需要根据自己的身