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箭步蹲（Bulgarian Split Squat）是一种非常有效的下半身复合训练动作，能够同时锻炼到股四头肌、臀大肌和腘绳肌等多个肌肉群。这个动作的难度本身就已经很高了，但是如果想要进一步提高挑战性