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在开始一个新的健身计划时，尤其是对于初学者来说，采取循序渐进的方法至关重要。以下是帮助新手在第一个月中逐步建立和适应运动习惯的步骤指南：第1周：设定目标与了解现状1. 明确你的目标：- 确定你想通过健