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跳绳是一项简单而有效的有氧运动，它能够提高心肺功能、增强腿部肌肉力量以及帮助燃烧卡路里。然而，为了达到最佳的健身效果，我们需要科学地规划我们的跳绳训练，包括合理的跳绳次数和时间分配。以下是一些步骤和建