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在探讨如何量化骑行锻炼对提升骑行速度与耐力的成效之前，我们需要先了解一些基础概念和关键因素。骑自行车作为一种有氧运动，不仅能够帮助提高心肺功能、增强腿部肌肉力量，还能有效燃烧脂肪、塑造体形。然而，每个

俯卧撑是一种经典的徒手锻炼方式，它可以有效地增强上半身的力量和稳定性，包括胸部、肩部、背部以及核心肌群。然而，除了这些基本的健身益处外，俯卧撑也可以作为一种工具来提高身体的运动速度和爆发力。以下是一些