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核心肌群是维持身体稳定性和运动能力的重要部分，包括腹部和背部的肌肉。强健的核心肌群有助于改善姿势、减少受伤风险以及提高整体健身水平。以下是制定一份针对核心肌群的锻炼计划的步骤和建议：评估个人状况：了解

在现代快节奏的生活中，人们越来越关注身体健康和体态的塑造。而核心力量的锻炼是维持良好姿势和身体稳定性的关键之一。平板支撑（Plank）作为一种简单而又有效的核心训练方式，近年来备受健身爱好者和专业人士