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越野马拉松作为一种极具挑战性的运动，不仅考验跑者的耐力，还对他们的适应能力提出了高要求。与城市马拉松不同，越野马拉松的路线往往包括山地、森林、泥地等多种复杂地形，天气和环境变化多端，因此，如何有效适应