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杠铃训练是一种常见的力量训练方式，它可以帮助提高肌肉力量和耐力，增强骨骼密度，改善身体姿势和平衡能力。然而，要想获得最佳效果，你需要制定一份合理的杠铃锻炼计划表。以下是一些步骤和建议，帮助你创建一个适