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在追求强健体魄和理想身材的过程中，增肌训练是许多健身爱好者关注的核心内容之一。然而，并非所有的努力都能得到预期的结果，因此定期评估增肌效果至关重要。本文将探讨几种有效的方法来帮助您客观地衡量自己的肌肉