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在健身和运动领域中，增加肌肉质量（即“增肌”）是一个常见的目标。为了达到这个目标，除了科学的训练之外，合理的营养摄入也是至关重要的。以下是一些关于如何在增肌期间制定有效的饮食计划的建议：确定热量盈余：