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在健身领域中，肌肉的增长是许多训练者关注的焦点之一。然而，肌肉增长并非一蹴而就的过程，而是需要长期的努力和科学的训练方法。因此，准确评估短期和长期的增肌效果对于制定有效的训练计划至关重要。本文将探讨如