随着秋天的到来，气温逐渐下降，人们开始感受到凉意。在这个季节里，保持适当的体温对身体健康至关重要。因此，制定一份合理的秋季养生作息时间表显得尤为重要。在这份时间表中，有一个关键的时间点需要注意——那就是在什么时候应该穿上保暖外套。
一般来说，人体在早晨和傍晚时分最容易受寒。清晨太阳初升时，温度较低，此时外出应穿上合适的衣物以抵御寒冷。到了晚上，当夜幕降临后，外界的温度会进一步降低，这也是容易着凉的时候。因此，在秋季的早晨和傍晚时段，特别是户外活动或锻炼时，务必注意及时添加保暖外套，避免感冒咳嗽等疾病的发生。
此外，夜间睡眠也是身体恢复的重要时刻。为了确保良好的睡眠质量，卧室内的温度不宜过低，建议将室温保持在18-20摄氏度左右。如果夜晚感到冷意，可以在睡前换上较厚的睡衣或者加盖一层薄被。同时，养成早睡早起的好习惯，有助于调节生物钟，提高免疫力。
当然，每个人的体质不同，对外界温度的敏感程度也各异。因此在选择穿什么衣服以及何时增减衣物时，应根据自己的实际情况来决定。老年人、儿童以及体弱多病的人群尤其要注意保暖问题，因为他们往往更容易受到低温的影响。
总之，秋季养生作息时间表中的保暖措施不容忽视。合理安排生活起居，适时穿上保暖外套，不仅能够预防感冒咳嗽等疾病，还能有效提升身体的抗病能力，为度过秋冬季节打下坚实的基础。让我们从现在做起，关注自己的身体状况，调整生活方式，享受健康美好的每一天！
