养生作息时间的合理安排对于促进身体排毒至关重要。身体的排毒系统包括肝脏、肾脏、肠道等多个器官和机制，它们在不同的时间段发挥着各自的作用。以下是建议的养生作息时间表，有助于优化排毒过程：

早上6:00-7:00 - 起床与晨练

早晨是阳气生发的时候，适宜起床活动，可以通过轻柔的拉伸运动或散步来帮助血液循环和新陈代谢。同时，喝一杯温开水可以加速毒素排出体外。

上午8:00-9:00 - 早餐与补充水分

早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入富含营养的食物，如全谷物、蛋白质和高含量的高的水果蔬菜。此外，继续补充水分，保持身体充足的水分供应，有助于肾脏的解毒功能。

中午12:00-下午1:00 - 午餐与午休

午餐应适度饮食，避免过饱给肠胃带来负担。饭后可以适当休息，通过小睡片刻或者闭目养神来恢复精力，减轻压力对身体造成的影响。

下午3:00-4:00 - 午后茶歇

这个时段可以选择饮用绿茶或其他有助消化的花草茶，既可以提神醒脑，又能帮助消化道蠕动，促进毒素排泄。

晚上5:00-6:00 - 晚餐与放松

晚餐应以易消化的食物为主，避免油腻和辛辣食物，以免影响晚上的睡眠质量。吃完晚餐后，可以进行轻松的活动，比如散步或是做一些瑜伽动作，有助于消化和舒缓身心。

晚上9:00以后 - 睡前准备

为了确保良好的睡眠品质，可以在睡前一小时左右洗个温水澡，可以帮助提高体温，然后逐渐下降，有助于入睡。另外，避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑激素分泌的影响，同时也可以让大脑得到充分的休息。

晚上10:30-11:00 - 上床睡觉

理想的就寝时间是晚上10点半到11点之间。这段时间里，身体各器官开始进入自我修复模式，包括肝脏在内的排毒工作也达到高峰期。因此，保证充足的优质睡眠，对于维持身体健康和有效的排毒过程至关重要。

综上所述，按照这样的养生作息时间表生活，能够有效调整生物钟，使身体各个系统的运作更加协调，从而提升整体的健康水平，并有利于身体更有效地完成排毒任务。记住，规律的生活习惯和健康的饮食是实现这一目标的基础。