在探讨运动与免疫力的关系时，我们需要认识到，身体是一个复杂的系统，而运动则是影响这个系统的众多因素之一。尽管如此，科学研究已经表明，适度的体育锻炼可以显著提高人体的免疫功能。因此，我们可以说，运动确实是一种有效的养生方式，能够帮助提升我们的免疫力。

首先，让我们了解一下免疫系统是如何运作的。免疫系统是人体内的防御部队，它的任务包括识别和消灭病原体（如细菌、病毒等），以及清除体内可能致癌或有害的细胞。免疫系统的正常运转依赖于多种因素，包括遗传、营养状况、生活方式以及环境条件等。其中，运动被认为是对免疫系统有益的一个重要因素。

研究表明，定期参加适度运动的个体通常具有更好的免疫功能。例如，一项发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的研究发现，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动的人比那些不经常运动的人患感冒的可能性更小。此外，还有研究显示，运动员在进行长时间耐力训练后，其血液中的白细胞数量会增加，这可能是由于运动刺激了骨髓中产生新的血细胞的缘故。这些都表明，运动可以帮助增强机体抵抗疾病的能力。

然而，并非所有的运动都对免疫系统都有益处。过度运动会使身体处于压力状态，可能会暂时抑制免疫反应。这就是为什么过量或者过于激烈的运动会增加感染风险的原因。因此，关键在于找到适当的平衡点——既保持足够的活动水平以获得健康的好处，又不至于因为过度劳累而导致免疫功能下降。

除了直接对免疫系统的影响外，运动还通过其他途径间接增强了身体的抵抗力。例如，它有助于控制体重、改善心血管健康、降低慢性炎症的风险以及其他可能导致免疫功能受损的因素。此外，运动还能促进良好的睡眠质量，这对于维持正常的免疫功能也是至关重要的。

综上所述，我们可以得出结论：适当且规律的运动对于提升免疫力是有积极作用的。当然，每个人的身体状况不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生的建议，以确保安全和效果最大化。同时，我们也应该意识到，健康的饮食、充足的休息以及减少精神压力同样是维持强大免疫系统的重要组成部分。只有综合考虑各方面的生活习惯，才能真正实现全面的健康养生。