在现代社会中，由于工作压力、学习负担或其他个人原因，越来越多的人习惯于晚睡或者整夜不眠。熬夜不仅会导致睡眠不足，还可能对身体健康造成一系列负面影响。为了减少熬夜带来的损害，我们可以通过饮食来改善身体状况。那么，熬夜的人群应该选择哪些食物呢？

首先，熬夜者应该多食富含维生素B群的食物，如全谷类（糙米、燕麦等）、坚果（杏仁、核桃等）和绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝等）。这些食物中的B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，缓解紧张情绪，提高抗压能力，从而帮助熬夜的人们更好地应对工作和学习的挑战。

其次，熬夜人群应适当增加蛋白质的摄入量，特别是来自优质来源的蛋白质，比如瘦红肉、鱼、豆类和鸡蛋。蛋白质是细胞修复和新陈代谢所必需的营养素，能够帮助身体更快地从疲劳状态中恢复过来。此外，蛋白质还能提供持久的能量，使人们在熬夜期间保持清醒和专注力。

再者，熬夜时可以适量饮用绿茶或菊花茶作为提神饮料。绿茶含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基损伤；而菊花则有清热解毒的作用，对于熬夜后可能出现的眼睛干涩等问题有所帮助。不过要注意的是，尽量避免咖啡因过高的饮品，以免影响夜间休息质量。

另外，熬夜人士也应该注意补充水分，因为熬夜容易导致脱水现象。可以选择喝白开水或添加了少量蜂蜜的水，以增加口感且不会过度刺激胃部。同时，避免过多饮用含糖饮料和高含量的碳酸饮料，以免引起血糖波动和消化不良。

最后，尽管熬夜后的早餐至关重要，但也要注意不要暴饮暴食。可以选择一些易消化的碳水化合物食品，如酸奶、水果和全麦面包，为身体提供所需的营养和能量，同时也有助于促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

综上所述，熬夜虽然不利于健康，但在不得不熬夜的情况下，可以通过合理的饮食调整来减轻熬夜对身体造成的伤害。熬夜的人群应当注重均衡膳食，多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，适当饮用具有提神作用的茶水，并且注意补水和控制甜食及含咖啡因饮料的摄取。同时，保证充足的营养早餐也是熬夜后恢复的重要步骤。