肩周炎是一种常见的疾病，它会导致肩膀僵硬和疼痛，影响日常生活。幸运的是，通过适当的运动可以有效帮助缓解症状并促进康复。以下是一些有助于改善肩周炎的运动建议：
- 伸展运动：
- 肩膀旋转：站立或坐姿下，慢慢将一只手臂向前抬起至水平位置，然后向侧面摆动直至感觉轻微拉伸感，接着向后摆动直至最大程度地打开肩膀。重复几次后换另一侧。
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手部爬墙：面对墙壁站立，用患肢尽力向上触摸墙面，逐渐提高高度直到无法再往上为止。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下手臂休息一会儿后再尝试。
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强化锻炼：
- 哑铃推举：使用轻量级的哑铃或者没有负重的双手进行俯卧撑练习，起始时身体平躺在地上，双臂略微弯曲，胸部发力将哑铃推起至最高点，注意呼吸协调，呼气时用力。
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弹力带训练：利用弹力带的阻力来进行肩膀外旋、内收等动作的练习，每次做15到20次为一组，每天可以做两到三组。
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物理治疗：
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在专业理疗师的指导下进行特定的运动疗法，如冰敷、热敷、电刺激等，这些方法有助于减轻炎症反应和增加血液循环。
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瑜伽与太极拳：
- 瑜伽中的许多体式都涉及肩膀的开合和转动，例如猫牛式、鹰式等，它们能够增强肩膀灵活性和稳定性；而太极拳则注重身体的平衡和柔韧性，对肩膀的活动也有一定的帮助。
在进行上述活动之前，请确保得到医生的许可并在专业人士的监督下进行，以避免不必要的伤害。此外，定期复查病情并根据医生的建议调整运动计划也是非常重要的。记住，持续而有规律的运动是预防和改善肩周炎的关键所在。
