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哑铃肩推是一项经典的健身动作，它能够有效锻炼肩膀和胸部肌肉，增强上半身的力量和稳定性。然而，如果不注意正确的动作要领和一些重要的注意事项，可能会导致不必要的伤害或训练效果不佳。以下是哑铃肩推的正确动作

肩膀是我们身体中最灵活的关节之一，但同时也容易受到损伤。因此，设计合理的肩部锻炼计划尤为重要。以下是一周的肩部锻炼计划示例，旨在帮助您安全有效地增强肩膀的力量和稳定性。周一：热身与激活- 开始时先进行