在设计一周的全身循环训练计划时，通常会包含以下几个方面的动作：

1. 热身运动 - 开始训练前，进行5-10分钟的低强度有氧活动（如慢跑或快走）和动态拉伸来提高体温和心率，为接下来的高强度训练做好准备。

2. 力量训练 - 包括推、拉、蹲、举等基本动作模式，可以使用自重、哑铃、杠铃或其他器械来进行训练。例如，俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、划船等等。每个动作做3组，每组8到12次重复。

3. 核心稳定训练 - 通过平板支撑、侧支撑、俄罗斯转体等动作来强化腹部肌肉群，增强身体稳定性。

4. 平衡与协调练习 - 利用单腿站立、跳跃、脚尖走路等方式挑战身体的平衡能力，有助于提升运动表现和生活质量。

5. 灵活性和柔韧性训练 - 在训练过程中穿插一些静态拉伸，以及专门的伸展运动，以增加关节的活动范围和减少受伤的风险。

6. 有氧间歇训练 - 采用高强度间歇训练的方式，比如冲刺跑、跳绳或者动感单车等，可以有效提高心肺功能和代谢水平。

7. 恢复日 - 为了确保充分的休息和恢复，每周至少安排一天作为低强度的恢复日，可以是轻松散步或是瑜伽这样的轻度拉伸运动。

以下是一个示例的全天循环训练计划：

---

星期一：上肢推力日 - 热身：5分钟慢跑+动态拉伸 - 正式训练: - 上斜俯卧撑 x 3组 x 8-12次 - 坐姿推举 x 3组 x 8-12次 - 哑铃肩推 x 3组 x 8-12次 - 三头肌下压 x 3组 x 8-12次 - 核心训练：平板支撑 x 3组 x 30秒 - 有氧训练：跑步机爬坡走 x 20分钟 - 冷身及拉伸

星期二：恢复日 - 轻量级有氧运动（如散步、游泳、瑜伽） - 泡沫轴按摩及静态拉伸

星期三：下肢拉力日 - 热身：5分钟慢跑+动态拉伸 - 正式训练: - 罗马尼亚硬拉 x 3组 x 8-12次 - 直腿硬拉 x 3组 x 8-12次 - 保加利亚分腿蹲 x 3组 x 8-12次 - 臀桥 x 3组 x 8-12次 - 核心训练：鸟狗式 x 3组 x 15次/边 - 有氧训练：椭圆仪有氧 x 20分钟 - 冷身及拉伸

星期四：胸部&背部日 - 热身：5分钟慢跑+动态拉伸 - 正式训练: - 杠铃卧推 x 3组 x 8-12次 - 引体向上 x 3组 x 8-12次 - T杠划船 x 3组 x 8-12次 - 双杆臂屈伸 x 3组 x 8-12次 - 核心训练：悬垂举腿 x 3组 x 10次 - 有氧训练：踏步机有氧 x 20分钟 - 冷身及拉伸

星期五：腿部爆发力日 - 热身：5分钟慢跑+动态拉伸 - 正式训练: - 单腿跳箱 x 3组 x 8-12次/腿 - 横向跳远 x 3组 x 10次 - 立定三级跳 x 3组 x 10次 - 核心训练：俄式旋转 x 3组 x 15次 - 有氧训练：战绳挥舞 x 20分钟 - 冷身及拉伸

星期六：恢复日 - 同星期二的恢复日内容

星期日：休息日 - 完全休息，让身体得到充分恢复

---

在执行这个计划时，需要注意以下几点：

1. 根据个人身体状况调整训练重量和次数区间。
2. 保持适当的营养摄入，保证充足的蛋白质和其他营养素以支持肌肉修复和生长。
3. 确保有足够的睡眠，帮助身体从高强度训练中恢复过来。
4. 如果感到不适或疼痛，应该适当调整或停止训练，避免过度疲劳导致伤害。

记住，每个人的体质不同，所以找到适合自己的训练计划是非常重要的。建议在专业教练指导下制定个性化的健身方案，以确保安全和有效的训练效果。