哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）是一种经典的胸部锻炼动作，它能够有效地刺激胸大肌的发展，同时还能锻炼到肩膀和手臂的肌肉群。这个动作得名于起始姿势时双臂略微弯曲的状态，类似于鸟儿在飞行时的翅膀形状。哑铃飞鸟的动作要领如下：
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起始位置：平躺在卧推凳上，双脚踩地，双膝微微弯曲，双手略微分开，保持与肩同宽或稍窄的距离。双臂不要完全伸直，应该保持轻微的弯曲角度，这样可以更好地控制哑铃，避免过度拉伸胸部肌肉造成伤害。
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动作轨迹：呼吸要配合动作，采用“吸入-呼出”的方式，即在哑铃下放至最低点时吸气，在哑铃回到最高点时呼气。哑铃下降时，注意胸部发力将哑铃靠近，但不要让哑铃接触在一起，保持胸部持续紧张；哑铃上升时，控制哑铃不要靠惯性弹起，应缓慢还原至起始位置。
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动作深度：哑铃的下放位置应该是胸部下方，而不是贴近身体的中部或其他部位，这样才能够充分激活胸部肌肉。哑铃的上举位置则是胸部上方，同样要注意不要超伸胳膊，以保护肩膀的安全。
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动作速度：哑铃飞鸟的动作应该是有控制的、流畅的，不要太快也不要太慢。过快的速度容易导致借力或不正确的动作形式，而过慢的速度则可能使胸部失去最佳的运动效果。
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组数和次数：哑铃飞鸟通常建议做3-4组，每组8-12次，具体可以根据个人的身体状况和训练目标适当调整。初学者可以先从较轻的重量开始，随着力量增强逐渐增加哑铃的重量。
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安全注意事项：哑铃飞鸟是一个中等偏高级别的动作，新手在进行之前最好有教练指导，或者在健身房中使用有人工辅助的器械来进行学习。此外，如果感到肩膀不适或有肩伤史的人应该谨慎尝试此动作，以免加重肩部的负担。
哑铃飞鸟是胸部训练中的一个重要组成部分，它可以提供比杠铃卧推更宽阔的肌肉刺激范围，有助于塑造完美的胸部线条。然而，任何运动都应在科学指导下进行，以确保安全和有效。
