在现代社会中，家庭成员常常因为工作压力、学业负担等原因而忽略了运动的重要性。然而，通过合理的规划和组织，我们可以设计出一份适合全家老少共同参与的运动日程安排，从而促进家庭成员的健康和家庭的和谐。以下是如何设计和实施这样一份运动的指南：

一、了解家庭成员的需求和兴趣 1. 首先，与每位家庭成员沟通，了解他们的喜好、身体状况以及能够投入的时间。这样可以确保设计的活动是家庭成员真正愿意参加的。 2. 根据年龄和能力差异，可以制定不同难度等级的活动，以便每个成员都能找到适合自己的锻炼方式。

二、选择多样的运动类型 1. 为了保持活动的趣味性和多样性，可以选择户外散步、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动等多种形式的体育活动。 2. 此外，还可以结合舞蹈、瑜伽等低冲击性的运动，以适应不同家庭成员的需求。

三、合理安排时间 1. 将运动时间纳入全家的日常作息表，尽量避免与其他重要活动冲突。 2. 开始时可以从每周两到三次逐渐增加频率，每次时长可以根据实际情况设定为30分钟至一个小时不等。

四、创造积极的家庭氛围 1. 在家里设立健身角或者放置一些简单的健身器材，鼓励家庭成员利用碎片化时间进行小型的运动。 2. 定期举办家庭运动会或挑战赛，让家庭成员在竞争中享受乐趣，同时增强团队协作精神。

五、安全第一 1. 在开展任何新的运动项目之前，最好咨询医生的建议，尤其是对于有特定疾病史或有特殊需求的家人。 2. 为所有参与者购买合适的保险，并在活动中采取必要的安全措施。

六、监督和调整 1. 对家庭成员的运动情况进行跟踪，及时给予表扬和鼓励。 2. 根据实际执行情况，适时调整计划，以确保家庭成员始终保持着对运动的兴趣和热情。

七、教育意义 1. 通过共同运动，家庭成员不仅可以强身健体，还能学习坚持不懈、克服困难的精神。 2. 同时，这也是培养孩子良好生活习惯的好机会，让他们从小树立起健康生活的观念。

综上所述，设计一份适宜家庭共同参与的运动日程安排需要考虑多方面的因素。通过上述步骤，我们可以在家庭内部建立起一种健康的生活方式，增进家庭成员之间的感情，同时也为整个家庭带来长期的健康福祉。