在现代社会中，人们越来越注重健康和养生，而运动作为保持身体健康的重要手段之一，其频率和时间安排也成为了许多人关注的话题。那么，每周应该进行多少次运动，以及每次运动应该持续多长时间呢？

首先，我们需要明确一点：每个人的身体状况都是独特的，因此没有一刀切的答案适用于所有人。然而，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应当至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈强度有氧运动，或者两者的结合。这些运动可以分散在一周内的任何日子里完成，即每天大约30分钟或更长时间。

中等强度的有氧运动包括快步走、骑自行车、游泳、跳舞等；而剧烈强度的有氧运动则如跑步、快速爬山、打网球、竞技体育活动等。选择哪种类型的运动取决于个人的兴趣、能力和医生建议的限制条件。

除了有氧运动外，力量训练也是维持肌肉质量和骨密度的关键。WHO建议所有年龄段的人每周都应该包括至少两次涉及主要肌肉群的力量训练。这些训练可以通过举重、使用弹力带或其他阻力器械来完成。

对于那些想要进一步改善心肺功能的人来说，更多的运动量可能会带来更大的益处。例如，美国心脏协会（AHA）推荐的目标是每周300分钟的中等强度有氧运动，或者是每周150分钟的剧烈强度有氧运动加上每周两天以上的全身肌肉强化锻炼。这样的运动计划可以帮助降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。

需要注意的是，无论是有氧运动还是力量训练，都要以安全为前提。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生的意见，特别是如果你患有某些疾病或有特殊情况的话。此外，逐渐增加运动的频率和强度也是很重要的，这样可以给身体足够的时间去适应变化。

总结来说，为了达到基本的健康目标，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或是75分钟的剧烈强度有氧运动，同时还包括至少两次的主要肌肉群力量训练。然而，如果你的目标是提高心肺功能或预防慢性疾病，可能需要更高的运动量和频度。最重要的是，找到适合你的生活方式的运动方式，并在其中享受乐趣，这样才更有利于长期坚持下去。