正确地刷牙和控制刷牙的频率是维护口腔卫生的重要步骤。以下是一些关于如何正确刷牙以及何时应该刷牙的建议：

正确刷牙方法： 1. 使用软毛牙刷：硬毛牙刷可能会损伤牙齿和牙龈，因此应选择柔软且弹性良好的刷毛。 2. 采用巴哈姆式（Bass）刷牙法：这是一种有效的刷牙方式，可以有效地清洁牙齿表面及牙缝间的细菌。具体操作如下：将牙刷与牙长轴呈45-60度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按压牙面与牙龈交界处，使一部分刷毛进入龈沟，部分刷毛置于龈缘上，然后短距离水平颤动5-10次，再顺牙齿的长轴拂刷一次。这种方法能够去除更多的菌斑和软垢。 3. 全口刷牙：每次刷牙时应该覆盖到所有的牙齿表面，包括前面、侧面和后面。确保每个区域都得到充分清洁。 4. 轻柔用力：不要过度用力刷牙，以免伤害到牙釉质和牙龈组织。适当的力度足以清除污垢即可。

合适的刷牙频率： 1. 每天至少两次：早晨起床后和晚上睡前是最佳的时间点进行彻底的刷牙。 2. 饭后及时漱口：如果条件允许的话，可以在午餐后也进行简单的漱口或轻微的刷牙，以减少食物残渣在口腔中的停留时间。 3. 根据个人情况调整：有些人可能需要在进食零食或其他甜食后也进行简单的口腔清洁。 4. 定期检查和专业洗牙：即使有规律地自己刷牙，也应该每六个月左右去看一次牙医并进行专业的洗牙，以便清除难以自行清理干净的牙结石和深层菌斑。

注意事项： 1. 避免横向拉锯式的刷牙动作，这容易导致牙颈部磨损和牙龈萎缩。 2. 选择含氟牙膏：使用含有适量氟化物的牙膏有助于预防蛀牙。 3. 更换新牙刷：当刷毛磨损或分叉时就应该考虑更换新的牙刷，通常建议每三个月换一把新牙刷或者在使用电动牙刷的情况下，每隔几个月更换刷头。

总之，正确的刷牙方法结合合理的刷牙频率是维持良好口腔卫生的基础。通过遵循这些指导原则，我们可以有效预防和减轻牙龈炎、蛀牙和其他常见的口腔问题，从而促进口腔健康和全身健康。