在现代社会，健康生活方式越来越受到人们的重视。合理膳食是健康生活方式的重要组成部分，而食物的选择与摄入直接关系到我们的身体健康。在众多食物中，有些食物因其独特的营养价值和健康益处，被推荐增加摄入量。

首先，全谷物食品是促进健康生活方式中不可或缺的一部分。与精制谷物相比，全谷物保留了谷物的胚乳、胚芽和麸皮，富含膳食纤维、维生素B群、矿物质和抗氧化物质。这些成分有助于降低心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。建议每天摄入至少一半的全谷物食品，如燕麦、糙米、全麦面包和糙米等。

其次，蔬菜和水果是健康饮食的重要组成。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，这些成分不仅有助于预防慢性疾病，还能提供丰富的抗氧化物质，保护身体免受自由基的伤害。建议每天至少摄入五份蔬菜和水果，多样化的选择能确保摄入更全面的营养素。

豆类也是推荐增加摄入量的食物之一。豆类如黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆和扁豆等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，且低脂肪。它们是肉类很好的植物性替代品，对于维持心脏健康和控制体重有积极作用。

坚果和种子类食物同样是健康饮食中的亮点。坚果如核桃、杏仁、腰果和种子如南瓜子、芝麻等，含有健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素E和多种矿物质。适量食用可以帮助改善血脂水平，降低心脏疾病风险。

鱼类，特别是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸对心血管健康极为有益，有助于降低血压、减少炎症和改善心脏功能。每周至少摄入两次鱼类，是健康饮食中不可忽视的一部分。

最后，不能忽视的是水的重要性。水是生命之源，维持身体正常运转必不可少。推荐每天饮水量因个体和活动水平而异，但一般建议成人每天至少饮用八杯水。

综上所述，全谷物食品、蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、鱼类和水是促进健康生活方式中应被推荐增加摄入量的食物。合理搭配这些食物，不仅能够提供身体所需的各种营养素，还能够帮助预防多种疾病，提高生活质量。