在现代社会中，我们的日常生活节奏紧张且快，很难有足够的时间去调整和优化我们的日常习惯来适应更健康的饮食和生活方式。然而，这并不意味着我们就必须接受不健康的生活方式。实际上，我们可以通过一些简单的方法在不改变现有作息的情况下改善饮食质量，从而减少摄入不必要的添加剂所带来的潜在风险。

首先，我们需要明确的是，无论是在家做饭还是在餐馆就餐，我们都应该尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多依赖加工食品。加工食品通常含有大量的防腐剂、色素和其他化学物质，这些添加剂虽然是为了延长保质期或改善外观口感而添加，但长期大量食用可能会对身体健康造成负面影响。因此，我们应当尽可能地选择新鲜的蔬菜水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等未经过多加工的食物。

其次，在家烹饪时，可以尝试使用传统的烹饪方法，比如蒸、煮、烤等方式，这样可以最大限度地保留食物的营养成分，同时也能避免过多的油脂和盐分。此外，还可以考虑购买有机农产品，因为它们在种植过程中较少使用农药和化肥，对人体更为健康。如果外出就餐，可以选择那些提供新鲜食材、少用添加剂的餐厅，或者自带便当以控制自己的饮食内容。

再者，我们要学会阅读食品标签。在超市购物时，我们应该仔细查看食品包装上的营养成分表和配料清单，避免购买含有人工香料、人工甜味剂、反式脂肪以及其他可能对身体有害物质的食品。许多时候，消费者会忽视这些细节，但实际上这是保证食品安全的重要步骤之一。

最后，保持多样化的饮食也很重要。多样化不仅意味着不同种类的食物之间要有合理的搭配，也包括同一类别的食物也要经常更换品牌和产地。这样可以帮助我们在不知不觉中减少了对某一种特定添加剂的暴露量，降低其对身体造成的伤害可能性。

综上所述，即使我们不能完全改变现有的生活作息模式，仍然可以通过上述措施来提高饮食的安全性和健康性，减少添加剂对我们身体的不良影响。记住，健康是人生最大的财富，值得我们为之付出努力。