中医推拿作为一种传统的养生保健方式，已经在中华大地上流传了几千年。它通过手法作用于人体的经络、穴位和特定部位，从而达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的效果。推拿不仅可以用于治疗某些疾病，还广泛应用于日常养生和保健。那么，中医推拿养生常用手法有哪些呢？接下来，我们将详细探讨几种常见且有效的推拿手法。

一、推法

推法是推拿中最基础的一种手法，主要通过手指、手掌或手肘等部位，沿着经络或肌肉的走向进行推动。推法可以分为指推法、掌推法和肘推法等。这种手法主要用于疏通经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张。对于长期伏案工作导致的颈肩僵硬，推法能够起到很好的放松效果。

二、拿法

拿法是用手抓住肌肉或筋膜，进行提拉和揉捏。这种手法常用于肩颈、背部和四肢等部位，能够有效缓解肌肉疲劳和僵硬。拿法通过刺激特定的穴位和经络，可以调节内脏功能，促进新陈代谢。对于经常感到肩颈酸痛的人来说，拿法是一种非常有效的缓解手段。

三、按法

按法是用手指、手掌或手肘等部位，在特定的穴位或痛点上进行按压。按法可以分为指按法和掌按法。按压的力度和时间需要根据个体的耐受程度进行调整。按法能够促进气血流通，缓解疼痛和不适。对于头痛、牙痛、胃痛等症状，按法常常能够起到立竿见影的效果。

四、摩法

摩法是用手指或手掌在皮肤表面进行轻柔的摩擦。这种手法常用于腹部、胸部和背部等部位，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。摩法还能够放松心情，缓解压力，对于失眠和焦虑有一定的辅助治疗作用。摩法的手法要轻柔，力度要均匀，以达到最佳效果。

五、揉法

揉法是用手指、手掌或拳头在肌肉或穴位上进行旋转揉动。揉法可以分为指揉法和掌揉法。揉法能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。对于运动后肌肉酸痛和僵硬，揉法是一种非常有效的恢复手段。揉法的手法要柔和，力度要适中，以不引起疼痛为宜。

六、捏法

捏法是用手指和手掌对肌肉进行捏拿和提拉。捏法常用于背部、四肢和颈肩等部位，能够有效缓解肌肉疲劳和僵硬。捏法通过刺激经络和穴位，可以调节内脏功能，促进新陈代谢。对于经常感到全身无力和疲惫的人来说，捏法是一种非常有效的恢复手段。

七、拍法

拍法是用手指、手掌或拳头对身体进行轻拍。拍法可以分为指拍法、掌拍法和拳拍法。拍法能够促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳和压力。对于长期伏案工作导致的肩颈僵硬，拍法能够起到很好的放松效果。拍法的手法要轻快，力度要适中，以不引起疼痛为宜。

八、搓法

搓法是用双手在身体表面进行来回搓动。搓法常用于四肢、背部和腰部等部位，能够促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳和僵硬。搓法的手法要均匀，力度要适中，以达到最佳效果。搓法还能够促进新陈代谢，帮助排除体内毒素。

九、点法

点法是用手指或器械在特定的穴位上进行点压。点法能够刺激经络和穴位，调节内脏功能，促进气血流通。对于头痛、牙痛、胃痛等症状，点法常常能够起到立竿见影的效果。点法的手法要精准，力度要适中，以不引起疼痛为宜。

十、摇法

摇法是用手指、手掌或手臂对关节进行旋转和摇动。摇法常用于颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节等部位，能够促进关节灵活性，缓解关节僵硬和疼痛。对于长期伏案工作导致的颈肩僵硬和关节不适，摇法是一种非常有效的恢复手段。摇法的手法要轻柔，力度要适中，以不引起疼痛为宜。

综上所述，中医推拿养生常用手法包括推法、拿法、按法、摩法、揉法、捏法、拍法、搓法、点法