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哑铃是一种非常灵活且易于使用的健身器材，适用于多种力量训练动作。以下是一套针对哑铃使用者的力量训练教程建议：热身阶段10分钟的轻度有氧运动，如慢速跑或快走，以提高心率和体温，减少受伤风险。关节活动，包