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在开始任何运动或健身活动之前，热身都是至关重要的一步。它不仅能帮助提高体温和心率，增加肌肉的血液供应，还能减少受伤的风险，为接下来的锻炼做好准备。那么，该如何制定一份适合自己的热身计划呢？以下是一个通