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在设计健身教程时，合理设定动作的执行速度和范围是确保训练效果和安全性的关键因素。以下是一些关于如何科学设定这两个变量的指导原则：目标肌群：首先考虑每个动作的目标肌肉或肌群。不同的运动方式可以刺激到不同