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腿部是人体最大的肌肉群之一，强壮的双腿不仅有助于提高运动表现和平衡能力，还能预防跌倒和骨质疏松等与年龄相关的疾病。因此，设计一套科学合理的腿部强化锻炼计划尤为重要。以下是一周的腿部强化锻炼计划的示例，