仁爱健康

在开始任何健身计划之前，了解自己的身体状况和目标是非常重要的。以下是针对想要增加肌肉质量的人群设计的一个月的增肌训练计划的示例：第一周：适应期- 周一至周五：基础力量训练 - 每组动作做3次，每次休