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在健身的世界里，每个人都有可能会遇到一个停滞不前的时期，我们称之为瓶颈期。这个时期可能是力量增长缓慢，身体塑形效果不佳，或者运动表现不再提升。面对这个挑战，制定一个有效的训练计划是突破瓶颈的关键。首先

肌肉增长是许多健身爱好者追求的目标之一，然而，随着时间的推移，即使是最勤奋的训练者也可能遇到所谓的“增肌瓶颈期”。这个阶段通常表现为尽管继续努力训练，但肌肉的增长速度明显放缓或者停滞不前。在这种情况下