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跳绳作为一种高效的有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能有效提升身体的协调性和耐力。然而，跳绳训练的强度和进阶策略需要根据个体的体能水平和训练目标进行科学的分级和规划。对于初学者到高级运动者，跳绳训练的强