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普拉提（Pilates）是一种注重身体核心肌群锻炼的运动方式，它通过一系列的拉伸和加强动作来提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。核心肌群的强健不仅能够改善体态，还能预防运动损伤，提升整体身体健康水平。以

腹部核心肌群是人体运动和日常活动中极为重要的组成部分。强健的腹肌不仅可以提升我们的体态美观，还能增强身体的稳定性和平衡力，预防受伤，提高整体的健康水平。以下是针对初学者设计的一周强化腹部核心锻炼计划表