在旅途中保持健康和安全是每个旅行者都关心的事情。以下是一些重要的生活习惯和注意事项，可以帮助您确保旅途中的健康与安全：

1. 合理安排行程：
2. 在规划行程时，应考虑自己的身体状况和活动能力，避免过度劳累。

3. 将每天的行程安排得宽松一些，留出足够的休息时间，让身体有恢复的机会。

4. 注意饮食卫生：

5. 尽量选择干净卫生的餐馆用餐，避免食用路边摊或不新鲜的食物。

6. 多喝水，少喝含糖饮料和不洁净的水源。如果对当地水质不放心，可以购买瓶装水或使用净水器过滤自来水。

7. 保持良好的睡眠习惯：

8. 选择舒适的住宿环境，保证充足的睡眠时间和质量。

9. 如果可能，携带自己熟悉的床上用品或者耳塞等助眠物品，有助于适应新环境的睡眠。

10. 做好防晒措施：

11. 尤其是在户外活动时，涂抹SPF值合适的防晒霜，戴上帽子和太阳镜以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。

12. 避开中午最热的时段外出，以免中暑。

13. 保持个人卫生：

14. 勤洗手，特别是在接触食物之前、上厕所后以及触摸公共设施后。如果没有条件随时洗手，可以使用酒精消毒湿巾或免洗洗手液清洁双手。

15. 遵守防疫规定：

16. 在疫情期间，佩戴口罩，保持社交距离，并遵循当地的防疫政策。

17. 根据目的地要求，准备好必要的健康证明文件（如疫苗接种证书、核酸检测报告等）。

18. 适量运动：

19. 适度的步行或其他轻度体育锻炼有助于促进血液循环和新陈代谢，但要注意量力而行，不要过度疲劳。

20. 如果有特殊疾病或身体不适，应在医生的指导下进行适当的运动。

21. 管理行李重量：

22. 过重的行李会增加肩膀和背部的负担，可能导致肌肉拉伤或疼痛。因此，应该合理分配行李重量，必要时使用拖车或背包负重带减轻肩部压力。

23. 应对突发情况：

24. 了解目的地的紧急联系方式和救援电话号码，以防发生意外或突发疾病时能够及时获得帮助。
25. 随身携带常用药品，如止痛药、感冒咳嗽药物、晕车船药等，并根据自身健康状况准备其他必要药物。

通过以上这些生活习惯的注意和维护，您可以更好地享受旅程，同时保障自己的身心健康和安全。无论是在国内还是国外旅行，都要时刻关注自己的身体健康，做到防患于未然。