在探讨为什么清晨进行拉伸运动的时间和动作至关重要的原因之前，我们需要先了解拉伸运动的重要性以及选择合适时机和正确姿势进行拉伸的必要性。

拉伸运动是维持身体健康不可或缺的一部分，它有助于提高身体的柔韧性、减少肌肉紧张和僵硬感，预防运动损伤的发生，缓解长时间静止不动引起的酸痛，改善血液循环，促进新陈代谢，帮助身体更好地适应日常活动和锻炼。

然而，并非所有时间都适合进行拉伸运动，尤其是早晨这个时间段。清晨是一天中人体体温最低的时候，肌肉和关节相对较冷且较为紧绷，此时如果直接进行剧烈或不当的拉伸可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。因此，选择合适的时机进行拉伸就显得尤为重要了。

科学研究证明，晨起后应先让身体逐渐暖身，可以通过轻度的有氧运动如慢走、散步等来提高体温，为接下来的拉伸做好准备。当身体开始出汗或者感觉到轻微的热度时，再开始拉伸运动更为安全有效。这样可以使肌肉和关节得到充分润滑，增加它们的灵活性和弹性，从而降低受伤的风险。

此外，正确的拉伸姿势也是保证拉伸效果和安全性的关键因素之一。错误的姿势不仅达不到预期的效果，还可能导致不必要的痛苦甚至伤害。在进行拉伸时，应该遵循以下原则：

1. 起始位置要准确：确保起始位置符合目标部位的最佳拉伸状态。
2. 动作要缓慢而受控制：避免突然猛烈的动作，以免造成肌肉过度拉伸。
3. 呼吸要配合动作：深呼吸可以提供更多氧气到工作肌群，增强拉伸的效果。
4. 拉伸要有节奏感：不要停顿太久或在某个极限位置停留过长时间，以免引起不适。
5. 感觉舒适但略有挑战：拉伸应该带来轻微的不适感，但不应感到剧痛。
6. 左右两侧都要拉伸：保持身体两边的平衡发展。
7. 拉伸完后应适当放松：通过轻柔的活动或按摩来进一步促进恢复。

综上所述，清晨进行拉伸运动的时间应该是在身体已经热身之后，大约在起床后的半小时至一小时之间为宜；而动作则应以正确的姿势为基础，注意上述的原则，以确保拉伸的有效性和安全性。只有时间和动作都得到了合理的安排和执行，才能真正享受到拉伸运动带来的诸多益处，为一天的生活和工作打下良好的基础。