高血压是一种常见的慢性疾病，它与不健康的饮食习惯和生活方式密切相关。为了更好地控制血压水平，高血压患者应该合理规划自己的养生作息，同时避免一些可能加重病情的饮食禁忌。以下是从多个方面为高血压患者提供的一些建议：

1. 规律作息时间 高血压患者应该保持有规律的睡眠和起床时间，尽量保证每天有7-8小时的充足睡眠。充足的休息有助于维持身体的正常功能和新陈代谢，从而有助于稳定血压水平。此外，午间小憩也是一个好习惯，可以帮助减轻紧张情绪，缓解压力对心血管系统的负面影响。

2. 定时进餐 高血压患者应该养成定时定量的用餐习惯，这有助于调节血糖水平和代谢速率，减少波动对血压造成的影响。早餐尤为重要，因为它可以为身体提供所需的能量，帮助启动新的一天。午餐则应该是营养均衡的一餐，晚餐则不宜过晚或过于丰盛，以免影响夜间睡眠质量。

3. 适量运动 适当的体育锻炼是管理高血压的有效方法之一。高血压患者可以选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧运动。但要注意的是，应在医生的指导下开始新的运动计划，特别是如果患有其他并发症的话。

4. 限制盐分摄入 过多的钠摄入会导致体内水分滞留，增加血容量，进而升高血压。因此，高血压患者应该注意减少食盐用量，同时避免食用高盐加工食品，如腌制食品、罐头食品等。在烹饪过程中可以使用醋、柠檬汁、香草或其他天然香料来增强食物的味道，而不是依赖盐。

5. 平衡膳食结构 高血压患者的饮食应该遵循低脂、低胆固醇的原则，多吃新鲜蔬菜水果和高含量的丰富的食物，如全谷物、坚果和豆类。这些食物富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血管弹性，从而有助于降低血压。

6. 控制体重 超重或肥胖是导致高血压的一个重要因素，因此，高血压患者应该通过合理的饮食规划和适量的运动来控制体重。减肥不应该急于求成，而是应该采取缓慢而稳定的策略，以防止对身体健康造成不必要的损害。

7. 戒烟限酒 烟草中的尼古丁和其他有害物质会刺激心脏和血管系统，使心跳加快，血管收缩，从而提高血压水平。酒精也是如此，虽然少量饮酒可能对心脑血管有益，但大量饮酒则会起到相反的作用。因此，高血压患者应该彻底戒除吸烟的习惯，并且严格限制酒精摄入量。

综上所述，高血压患者可以通过合理的作息规划以及避免上述提到的饮食禁忌来更好地管理自己的血压水平。生活方式的改变是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但在专业医疗团队的帮助下，大多数患者都能够显著改善他们的健康状况。