随着秋天的离去和冬天的到来，天气逐渐变得寒冷起来。在这个季节里，我们的身体需要额外的温暖来抵御低温带来的不适。那么，在冬季的养生作息时间表中，我们什么时候适合穿上厚厚的棉衣或其他保暖衣物呢？
首先，我们需要了解的是，每个人的体质和生活环境都是不同的，因此没有一个一刀切的答案适用于所有人。然而，一般来说，当温度下降到大约10摄氏度以下时，大多数人会感到冷意，这时就应该考虑增加衣服了。当然，这也要考虑到个人的活动力水平、年龄和其他因素。例如，老年人或体弱者可能比年轻人更早感觉到寒冷，需要提前做好保暖措施。
其次，早晨起床后也是一个重要的穿衣时刻。经过一夜的睡眠，人体的体温相对较低，所以早上出门前最好多加一件外套或者换上较厚的睡衣。此外，夜间睡前也应该注意保暖，避免受凉导致感冒咳嗽等症状。
另外，冬季人们在户外活动的时间也会减少，因为室外气温低且风大。如果需要在户外长时间停留，如工作或运动时，则应特别注意穿着足够的防寒衣物。比如戴上帽子、围巾、手套等，以保护头部、颈部和手部不受冻伤。
最后，冬季人们还会面临室内外温差大的问题。从温暖的家里走到外面的严寒中，如果没有适当的过渡措施（如披上一件大衣），可能会引起身体的不适甚至疾病。同样地，从外面回到家中时，也不要立即脱掉所有的衣服，以免着凉。应该慢慢地适应室内的温暖，然后再换上舒适的衣服。
综上所述，在冬季养生作息时间表中，当外界温度下降至10℃左右时，大多数人应该开始添加衣物；早晨起床后应及时增减衣物以保持身体的温暖；在户外活动时要格外注意全身的保暖；而室内外切换时也需要有相应的准备和过渡措施。总之，冬季的保暖是预防感冒和其他疾病的关键环节，我们应该根据自己的实际情况合理安排好穿衣策略，确保身体健康度过这个寒冷的季节。
