随着年龄的增长，人们的身体和需求会发生变化，因此不同的年龄段在养生作息时间的安排上也会有所区别。以下是一个简化的健康养生作息时间表及其在不同年龄段上的差异分析：

婴幼儿期（0-2岁）：这个时期的睡眠非常重要，婴儿每天需要16小时左右的睡眠，而幼儿则可能减少到12-14小时左右。他们的睡眠模式通常是白天小睡几次，晚上有一个主要的夜间睡眠。在这个阶段，建立规律的睡眠时间和良好的睡眠习惯是非常重要的。

儿童期（3-12岁）：儿童通常需要9-11小时的睡眠来支持他们快速成长的大脑和身体。他们在晚间会有一段较长的睡眠，同时可能会有一个小睡前午觉的习惯。由于学校和课外活动的日程安排，这个阶段的作息时间可能会比较紧凑，但保持规律仍然是关键。

青少年期（13-18岁）：青少年的生物钟倾向于让他们晚睡晚起，但他们仍然需要大约8-10小时的睡眠。然而，由于学业和工作压力，许多青少年没有得到足够的休息。在这个时期，鼓励他们保持规律的睡眠时间，避免使用电子设备刺激大脑活动，有助于提高他们的睡眠质量和生活满意度。

青年期（19-35岁）：这个年龄段的人往往有更多的自由支配时间，但工作、家庭和其他责任也可能导致他们忽视了自己的身体健康。建议年轻人尽量保证7-9小时的睡眠，并且养成规律的运动和饮食习惯，以维持身体的最佳状态。

中年期（36-60岁）：中年人的生活节奏通常非常快，工作和家庭的平衡常常是挑战。尽管如此，充足的睡眠仍然是必不可少的，成年人应该争取每晚获得7-8个小时的高质量睡眠。此外，定期体检和适当的锻炼可以帮助预防慢性疾病，如心脏病和高胆固醇水平。

老年期（60岁以上）：老年人对睡眠的需求可能会降低，但仍需确保至少6-7小时的优质睡眠。由于衰老过程的影响，老年人的睡眠结构会发生变化，浅睡眠增多，深睡眠减少。因此，创造舒适的睡眠环境以及避免药物和疾病的干扰尤为重要。

总的来说，无论处于哪个年龄段，保持规律的作息时间和健康的生活习惯都是维护身心健康的关键。了解不同年龄段的特殊需求，并根据个人情况进行调整，可以更好地帮助人们实现健康养生的目标。