在中国的传统医学中，推拿按摩是一种历史悠久且广泛应用的保健和治疗方式。它不仅能够帮助缓解肌肉紧张和疼痛，还能促进血液循环和新陈代谢，增强身体的抵抗力，从而达到预防疾病和延年益寿的目的。本文将介绍几种常见的全身按摩的手法及其功效。

一、揉捏法 揉捏法是指用手指或手掌对肌肉部位进行有节奏的揉搓和捏压的动作。这种方法可以有效地放松肌肉，减轻疲劳感，尤其适用于颈肩部和手臂等经常受力部位的按摩。长期使用电脑或者长时间驾驶的人群可以通过揉捏法来缓解肩膀僵硬和手腕酸痛等问题。

二、按压法 按压法是指通过指尖或掌根施加压力于穴位或特定部位的方法。中医认为人体有许多经络和穴位，刺激这些点可以帮助调节气血运行，改善身体机能。例如，通过对足底的涌泉穴进行按压，可以有助于睡眠质量的提高；而按压合谷穴则可以缓解头痛等症状。

三、拍打法 拍打法是通过轻轻拍打皮肤表面以促进血液流通和淋巴循环的一种方法。这种手法常用于四肢及背部等面积较大的区域，具有活化细胞、排毒养颜的作用。同时，拍打法还可以增加皮肤弹性，减少橘皮组织生成。

四、滚动法 滚动法是指利用滚筒或者其他圆柱形物体在身体上滚动施压的方式。这种方式可以深层按摩到紧绷的筋膜和结缔组织，有效缓解肌肉酸痛和僵硬。此外，滚动法还有助于提升运动表现以及恢复受伤后的组织功能。

五、拉伸法 拉伸法是通过伸展肢体关节的活动范围来增强柔韧性和灵活性的方法。这种手法不仅对身体各部分都有好处，而且特别适合于久坐不动人群的运动康复训练。定期进行拉伸不仅可以防止运动损伤，还能提高身体的协调性与平衡能力。

综上所述，全身按摩作为一种综合的健康养护手段，其多样的手法各有独特的功效。无论是为了消除疲劳还是预防和辅助治疗某些疾病，都可以选择合适的按摩方式来进行自我护理。然而，在进行任何形式的按摩之前，最好咨询专业的医生或理疗师以确保安全和效果最大化。