在现代社会中，应酬成为了许多人工作和生活的一部分。无论是商务宴请还是社交聚会，都难免会涉及到酒水和美食的摄入。然而，频繁参加应酬可能会对身体健康造成一定的影响，因此，对于那些经常有应酬的人来说，合理的选择和搭配饮食尤为重要。本文将探讨应酬频繁者应该怎样选择合适的营养膳食以维护自己的健康。

首先，我们需要认识到的是，应酬中的食物往往偏向于油腻和高热量，这可能导致体重增加和一系列相关的健康问题，如高血压、心脏病等。因此，应酬频繁者在平时的日常生活中应当注意控制总热量的摄入，尽量减少高脂肪和高糖分食品的消费。可以选择食用更多的蔬菜水果来替代高热量的肉类或甜点，因为蔬菜水果富含纤维素和多种维生素，有助于促进肠道蠕动和预防便秘的发生。同时，它们的热量较低，能够帮助维持健康的体重。

其次，饮酒是许多应酬场合不可或缺的一部分，但过量饮酒对身体造成的损害是不可忽视的。应酬频繁者应该适度饮酒或者不喝酒，如果无法避免，则应限制自己每天只喝一杯酒。此外，还应注意不要空腹饮酒，以免加重酒精对胃黏膜的刺激。在应酬前可以先吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品等，这些食物能够在一定程度上保护胃壁免受酒精的伤害。

再者，由于应酬常常导致三餐时间的不规律和不充分，容易引起消化系统的问题，所以保持定时定量的进餐习惯是非常重要的。即使是在忙碌的工作日，也要尽可能地安排好用餐的时间和内容，确保每顿饭都有足够的营养物质摄入。特别是早餐，一定要重视，因为它是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和各种营养成分。午餐和晚餐也应该多样化，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质丰富的食物以及适量的油脂。

最后，为了弥补应酬带来的营养失衡，应酬频繁者可以通过合理的膳食补充来改善身体状况。例如，适当增加钙质和铁质的摄取，可以帮助提高骨骼密度和血液携氧能力；而维生素B群和叶酸则是抗疲劳的好帮手。此外，还可以考虑服用一些具有抗氧化作用的保健品，如维生素E、硒和β-胡萝卜素等，它们有助于减轻自由基对身体的损伤，从而达到延缓衰老和预防疾病的效果。

综上所述，应酬频繁者在面对工作和生活的双重压力时，更应该关注自身的健康管理。通过选择合适的营养膳食，他们可以在满足交际需求的同时，也能保障自己的身心健康。